Ahojte, keďže je to už takmer rok odo dňa kedy si môžem povedať že sa cítim zdravý, som sa rozhodol na túto stránku dať zoznam vecí o ktorých si myslím, že mi pomohli k vyzdraveniu. Nejde o žiaden návod, ale "len" o moju osobnú skúsenosť.

Pomôcky:

1) Asi najdôležitejšia pomôcka je karimatka na ktorej som pravidelne každý deň cvičil :) a snáď sem raz dám aj zostavu cvikov, ale prakticky ide o cviky na chrbticu, vrátane krčnej ktoré vám môže ukázať každý fyzioterapeut a aj by mal lebo si myslím,že je to viac ako dôležité.



2) Lopta overbal (cena cca 6€), fantastická vec na uvoľnenie a premasírovanie krčných svalov a krčnej chrbtice. Ja ju používam ako podhlavník keď ležím na posteli a čítam knihu, alebo keď pozerám ležiac na posteli televízor. Tiež na nej robím cvik kedy nosom akoby opisujem ležiacu osmičku, poradila mi to jedna rehabilitačná sestra. :)


3) Ako prospešné na uvoľnenie nielen krku ale celého tela mi zaberala magnetoterapia (zmenšuje až úplne odstraňuje bolesť, navodzuje rozšírenie krvnych ciev, má protizápalový efekt, zmenšuje opuchy, má hojivý efekt, podporuje latkovú výmenu). Mal som možnosť ju mať 2x to týždňa po 20-30 minút asi 6 mesiacov. Prístroj sa volá Biomag-Laguna. Pre mňa to bolo príjemné bezbolestné ležanie na podložke ktoré som skombinoval s hlbokým dýchaním (nielen hlboký nádych, ale aj výdych). Môj osobný názor je taký, že ide o veľmi šikovnú vec s mnohorakým využitím. Viac informácií nájdete tu: http://www.finest.cz/magnetoterapie/magnetoterapie.html

4) Okrem behania a prechádzok na ktoré netreba žiadnu pomôcku až na ruku ktorou som si musel držať hlavu :) považujem za najlepší nástroj na domáce posilňovanie alebo aj v posilňovni veslársky trenažér. Keď som dospel do stavu, že si hlavu nemusím držať rukami som ho začal pravidelne používať, jeho komplexnosť je v tom, že posilňuje prakticky až 80% svalov a pri cvičení je hlava neustále v stredovej pozícií čím si len "utvrdzujem" správnosť polohy. Taktiež sa radí medzi tzv.kardiocvičenia teda cvičenie prospievajúce srdcu. :) Pohyb všeobecne pomáha nielen zlepšeniu fyzickej stránky človeka, ale taktiež jeho psychiky. Pri pravidelnom opakovaní môže účinne odstrániť všetky sprievodné javy súčasného rýchleho spôsobu života ako je nespavosť, podráždenosť, znížená regeneračná schopnosť, či celková únava. Pri telesnej námahe sa do organizmu vyplavia hormóny šťastia – endorfíny, čo vedie k výraznému zlepšeniu nálady. :)



5) Páperový vankúš :). Nie je nič lepšie pre organizmus človeka ako si po náročnom dni dobre pospať. Keď ma prepadla choroba tak som hľadal príčinu všade a jedna z prvých zmien aj na doporučenie lekára bola, že som kúpil špeciálny anatomický tvarovaný vankúš. Používal som ho asi dva mesiace, ale nezvykol som si naň a po tom čo som sa na stránke Abigail dočítal, že super je klasický páperový vankúš som si ho hneď zmenil a môžem povedať, že sa mi spí omnoho, ale omnoho lepšie. :)

 

6) Vírivá vaňa alebo masáž u maséra mi robí veľmi dobre (u maséra mi najlepšie robí masáž keď sedím na stoličke a masér mi masíruje šiju a krk). Keď som ešte pohyb hlavy nemal pod kontrolou tak ma občas bolieval krk a celá šija a na jej uvoľnenie mi super zabrala vírivá vaňa. Teplá, pulzujúca voda zvyšuje prívod krvi do bolestivých kĺbov a svalov, čo pomáha odvádzať zapálené časti z postihnutej oblasti a zmierňuje bolesť. Upokojujúce vody horkovodných bazénov znižujú stres a pomáhajú vám uvolniť sa. Trysky poskytujú fundamentálne odtrhnutie, či máte náladu na jemné dotyky alebo na energickú masáž. Ja som skôr uprednostňoval práve tú energickú masáž kedy som si sadol tak aby najsilnejšie trysky mi masírovali šiju. :) Iste nie vždy má človek dosť peňazí na pravidelnú masáž či vírivku, ale dá sa tomu ľako pomocť samomasážou, vždy večer pred spaním a ráno a tiež keď ma napadlo počas dňa som si premasíroval sám pravou rukou ľavú stranu šije a naopak ľavou rukou, pravú stranu šije tak akoby som hnetil cesto. Ako pomôcku na upokojenie svalov som si dával konskú masť z 25 druhov bylín (cena v lekárni cca. 7,40 €). Kombinuje uvoľňujúce účinky silíc s priaznivým pôsobením výťažkov z bylín, o ktorých je známe, že pomáhajú pri ťažkostiach spojených s artritídou, reumatickými stavmi, zápalmi šliach a kĺbových puzdier, miestnymi opuchlinami, bolesťou svalov, chrbtice a pri ischiatických ťažkostiach. Tento bylinný balzam je vyrobený podľa tradičnej, generáciami preverenej receptúry s vysokým obsahom extraktov plodov gaštanu konského, kostihoja, rozmarínu, arniky a je obohatený o množstvo rastlinných bioaktívnych látok podľa poznatkov modernej vedy.

 

Strava:

Raňajky: Začínam deň šálkou čaju (púpavový, lopúchový, alebo čakankový) a raňajkujem po 30 minútach po jeho vypití. Na raňajky mám 2 lyžice ľanových semien ktoré rozomeliem na kávovom mlynčeku a hneď zmiešam s 50g tučného tvarohu a ideálne pridať zeleninu predtým upravenú na pare a ešte pridať za lyžicu rybacieho oleja a hneď čerstvé zjem! Zomletý ľan vraj veľmi rýchlo oxiduje a preto toto jedlo ak nedojem neodkladám na neskôr. Ja si často robím raňajky na sladko a namiesto zeleniny si pridám k ľanu a tvarohu ovsené vločky ktoré zalejem čistou vodou, pridám orechy a jablko alebo iné ovocie a o trávenie mám postarané, odkedy mávam takéto raňajky neviem čo je hnačka. :D Prečo práve ľan a rybací olej sa dočítate v iných častiach stránky, alebo kliknite na tieto obrázky a prelinkuje vás to na stránky kde sa k tejto téme dočítate viac.

Ostatné jedlá si dávam podľa chuti. Ale prvý rok som prísne jedol veľa zeleniny a ovocia, vylúčil som prakticky takmer všetky sladkosti a nahradil som ich horkou čokoládou, prípadne včelím medom som si zalial vlašské orechy a to je super dezert a rýchlo sa pripravuje. :) Tiež som obmedzil v strave mäso, ale nie úplne. :)

A ešte ma napadlo, že dlhú dobu pravidelne pijem čerstvé zeleninové šťavy. Ja si kombinujem mrkvu, zeler, cviklu. Väčšinu šťavy tvorí mrkva 70-80%. Pijem 3dl denne. Zo začiatku mi to chutilo tak všeliak, ale teraz sa na ňu vždy teším. :)

 

Pohyb, botox a lieky:

Pohyb je podľa mňa veľmi, veľmi dôležitá súčasť života! Po tom ako som sa prestal "ľutovať" som sa "hlboko" zamyslel ako ďalej. :) Botox mi neúčinkoval dobre, respektíve jeho aplikácia bola taká ako bola (prvý opich - 2 týždne z 3 mesiacov rovná hlava s nemožnosťou otáčať ju vpravo, druhý opich - ani jeden týždeň rovná hlava bez nutnosti jej držania) čo dnes hodnotím len pozitívne lebo ma to prinútilo hľadať cestu inde. Z liekov čo si pamätám mi bol daný tuším Baclofen, na mňa pôsobil uvoľňujúco ale bez zlepšenia pohybu a po prečítaní možných nežiadúcich účinkov som ho ďalej nebral. Inak podobný uvoľňujúci stav ako pri tom lieku som cítil pri magnetoterapii spojenej s hlbokým dýchaním. :)

Napriek tomu, že jeden zo špičkových neurológov v SR mi povedal, že rehabilitácia a pohyb nie sú potrebné som sa viac priklonil k myšlienke Abigail z USA. Keďže lekár je lekár a pacient je pacient, ja som dal prednosť osobnej skúsenosti človeka ktorý si celým tým "šialenstvom" prešiel sám na vlastnej koži a nielen to, zbiera skúsenosti pacientov z celého sveta a snaží sa im pomôcť. Každý deň som si odcvičil svoju zostavu cvikov v celkovej dĺžke cca 30-50 minút, podľa chuti. Mne sa najlepšie cvičilo večer. Iste popri tom som si počas dňa robil prestávky ako som sedel za počítačom a tiež som si spravil zopár opakovaní cvikov (volám ich udržovacie) ktoré som robil/robím v sede na stoličke, alebo keď idem na WC tak ďalší cvik ktorý môžem robiť opieraním o zárubne dverí, prípadne som si poležal na lopte overbal. Odkedy som bol chorý mám rad žehlenie lebo túto činnosť som zvládal aj napriek tomu, že ma svaly na krku neposlúchali, bradu som pritisol ku hrudi a to sa žehlilo. :D Hlavu som sa snažil pri každej činnosti polohovať na stred, aby si mozog uvedomil, že nie ten chorý pohyb čo ma núti robiť je správny, ale ten ktorý chcem ja. A tak sme sa asi rok "hadali" až kým som ho "presvedčil", že takto to pre celé telo bude lepšie, že aj pod nohy lepšie uvidím aby som nezakopol, že aj obe ruky môžem používať na PC a nebudú ma tak bolieť zo sústavného držania a podopierania hlavy, alebo aj riad umyť bez toho aby som si hlavu opieral o hornú skrinku a nakoniec ani toľko stresu nebude mať mozog. :) Pod paľbou týchto argumentov, zmenou stravy a "mazaním" mozgu správnym olejom, cvičením a snahou myslieť pozitívne nastal deň keď som zrazu s rovnou hlavou prešiel 10 m bez jej držania, ďalší týždeň 100m a ďalší už akoby bolo všetko po starom. Áno Abigail má pravdu, treba byť trpezlivý, lebo dlho človek necíti nič, žiadnu zmenu, je vám veľmi smutno a život akoby strácal zmysel, ale deň čo deň sa podľa mňa cielene cvičením a učením v mozgu vytvára nová komunikačná diaľnica ktorá časom prevzala velenie nad tou nesprávnou a dokázala mi vrátiť radosť zo života! :) A ešte jeden poznatok, ľudia sú neskutočne nevšímaví a ak si šikovne podoprete hlavu aj počas chôdze si nik nič nevšimne. Ja som tak bol napríklad na pracovnej zahraničnej ceste asi týždeň a len jedna kolegyňa sa ma spýtala či ma bolí ucho, nik iný si nič nevšimol napriek tomu, že ešte vtedy som si hlavu musel držať hlavu rukou prakticky stále a ani na dovolenke pri mori si nikto nič nevšimol. :)

Veľká výhoda u mňa bola v tom, že som veľa pracovných vecí vybavoval z domu, ale je to aj nevýhoda lebo som málo chodil von. Premýšľal som, že ako sa naučím chodiť s rovnou hlavou keď chodím málo a aj to len po byte. Raz večer som pozeral nejaký film z väzenského prostredia. A tam bol jeden muž čo bol tiež zavretý medzi 4 stenami ako "ja". On ten pohyb riešil tak, že behával na mieste za mrežami. :) Aké jednoduché, som si povedal. Od toho dňa som pravidelne viac krát denne behával na mieste aj ja. Najskôr som stále držal hlavu, potom sa občas krátko podarilo behať aj bez držania a postupne som pobehoval aj po izbe. :) Neskôr som si pridal pravidelné prechádzky. Ja viem, človek sa necíti príjemne keď nie je úplne v pohode, niekedy stačí špinavá košeľa a sme z toho vedľa, kde ešte to, že choroba nám neumožňuje dostať pod kontrolu svoje svalstvo, však? No dobre, ale keď sa zotmie tak je vonku väčší kľud a aj pre mňa to bol menší "stres". Takže každý večer či pršalo alebo fúkalo, alebo bolo príjemné teplo som chodil na hodinu von sa prechádzať. :) Ideálne som šiel s niekym aby som nemyslel na svoj problém a taká večerná prechádzka je super aj na dobrý spánok. :) A keď človek býva kúsok od lesa nie je nič lepšie ako zvýšená dávka kyslíku pri pohybe v ňom. :)

Jeden môj kamarát ktorý od detstva trpí detskou obrnou začal pravidelne cvičiť jógu a vravel, že odkedy to robí pravidelne sa mu viditeľne zlepšila jemná motorika a ak by som po ňom v minulosti nedokázal prečítať písané písmo, dnes to už nie je problém. :)

Myslenie:

Zmeniť myslenie na pozitívne je asi najťažšie. Vďaka ľuďom okolo mňa a ich podpore som sa nestratil v šedi negatívnych myšlienok a preto prosím všetkých čo majú doma v rodine, alebo kamaráta, kamarátku, kolegu, známeho s touto diagnózou, snažte sa byť trpezliví a podporiť ich psychicky v ceste k ich vyliečeniu od prejavov choroby. Verte, že to nie je ľahká cesta a vyžaduje si to veľa síl. Ale som presvedčený, že cesta je!

 

Ahojte a držím všetkým palce na ceste k vyzdraveniu. Vlado